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　　运动损伤在体育锻炼和竞技活动中难以避免，不过科学的预防措施可显著降低其发生概率。下面将从多方面探讨运动损伤的原因与预防方法。

　　损伤后，可使用布洛芬等非处方药缓解疼痛，消炎止痛药减少炎症，局部减轻局部疼痛，但用药前需咨询医生或药师。

　　预防运动损伤需综合多方面考量，热身、技术指导和装备选择等每个环节都很重要，只有科学预防，才能保障运动的安全和有效。

　　38640388-14cb-357c-8348-2be42466e88d首先有三个主要的意见给大家，第一，大家在进行运动，尤其是剧烈运动的时候，一定要注意热身活动。第二，大家在进行一些运动的过程当中需要注意自我的保护，尤其是对于膝关节周围结构的一个保护。第三，大家需要掌握正确的一些运动方式和运动习惯。比如对于喜欢爬山的患者，我们会希望患者在平时的运动过程当中要进行热身的活动，有了热身的活动，尤其是在天气较凉的时候，往往可以保证我们的肌肉和韧带以及关节的协同运动，达到比较良好的状态。大家要掌握一个比较良好的运动习惯或者运动方式，并不是所有运动，尤其马拉松这种运动，不都适合每一个人群。希望大家保持一种长期的、规律的运动习惯和运动方式，而不是骤然出现一种运动习惯，我们需要在这方面有一个预防。

　　对于一部分马拉松运动的爱好者来说，我的建议很简单，第一个他们需要坚持比较良好的适合于自己的一个运动量，这是我推荐的第一个原则，第二个原因是在运动过程当中一定要注意相关的一些运动损伤的发生。通过佩戴一些相关的，比如说髌骨带，比如说护膝的这种方式来减少。马拉松运动过程所带来的一些损伤，第三在平时大家如果在喜欢马拉松运动的初级爱好者来说，建议大家采用一种循序渐进的一种运动量的，一种增加方式，因为过快过度的一个运动会增加髌骨关节的磨损。往往会带来膝关节的肿痛，尤其是疼痛和关节活动受限，这一类的临床症状或者体征，只要大家能够坚持。

　　运动损伤是生活中经常碰到的，比如打篮球，踢足球，跳高而造成的运动损伤，涉及的范围比较多，主要是根据运动项目相关，包括软组织挫伤，肌肉拉伤，韧带撕裂，韧带断裂，有的时候会出现骨折等一些情况。运动损伤首先要进行预防，比如根据患者的身体体质，进行相应的运动功能。其二，要根据患者进行热身运动，比如到了运动场，应该进行十分钟的慢跑，使肌肉松弛拉开。之后要进行主要的关节，比如髋关节，肩关节，肘关节，腕关节进行有序的拉松，避免运动时造成损伤。其三，就是要对关节部位进行护套的安置，这样可以减少运动过程中的损伤。

　　想要在运动中预防运动损伤，一是要选择合适自己的运动，并且要选择在合适的水平上运动，避免过度的运动以后引起运动的损伤。再就是在运动的过程中，一定要熟悉的掌握正确的运动技巧，并且一定要懂得运动规则，并且要严格的执行以预防出现运动损伤的情况。并且在运动的过程中一定要穿戴适合自己的装备，并且在确保运动装备正常的情况下进行运动，并且在运动以后一定要小心的搬运装备，以避免出现组织部位受力引起损伤的情况。并且要注意运动区域及周围的环境是否存在有危险的情况，并且在运动前一定要做好充分的热身运动，并且运动以后一定要行合理的放松运动，以防止出现运动损伤的情况。

　　病情分析：预防运动损伤，需要在运动前适当的做热身运动，比如充分的活动肘关节，腕关节，踝关节以及腰部关节。在运动过程中，应当避免动作幅度过大，运动时间不能过久，然后应当适当的佩戴护膝以及护腕。意见建议：如果不慎造成的运动损伤，应第一时间就诊骨科外科做X光CT检查了解损伤情况。在送往医院的过程中，要避免剧烈搬动患者，以免造成机体受损部位第二次损伤。

　　病情分析：预防运动损伤可以从以下几方面入手，首先在运动前应充分做好运动前准备，例如适当的按摩手腕，脚腕，膝关节。适当的扭动腰部，放松腰部平滑肌，然后要佩戴护膝护腕。在运动过程中，动作幅度要小，尽量不要大幅度运动。意见建议：如果运动时导致肢体损伤，建议积极就医完善影像学检查和体格检查，了解肢体损伤的具体情况。然后通过推拿按摩，理疗，骨牵引，以及外科手术的方法予以治疗。

　　预防运动损伤的办法有以下几点：第一，一定要量力而行，不要做过于剧烈的运动。第二，在运动前，一定要做好充分的热身活动，使自己的身体达到适合运动的状态。第三，运动前，一定要对所进行的运动有一定的了解，掌握该项运动的技术特点。第四，在运动中，一定要克服麻痹大意的思想，否则很容易受伤。第五，在运动中可以使用